youtube brzuch

[...] jest nie najgorsza, skupiłem się na pracy mięśni piersiowych, dobrze czułem klatę. No i poprawiłem się z zeszłego tygodnia, piętnastki weszły nawet dość lekko http://www.youtube.com/watch?v=YFp0Mf5n6Zk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fkl2v_AZc4Q&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 12 -5kg f -7kg -8kgf -10kg x 6 [...]

[...] Starałem się podciągać samymi plecami, ale jakoś znowu to nie było to, co tygryski lubią najbardziej. Może by wprowadzić 10x3 z dokładaniem obciążenia co tydzień? http://www.youtube.com/watch?v=v3eUTIvW53g&feature=youtu.be 2. MC R10 40kg / 60kg / 70kg / 80kg x 7 Chwyt zaczynał puszczać przy 70kg, biorąc pod uwagę ostatni trening pleców- nie było [...]

[...] w tym jeden raz robiłem na sztandze bo chłopaki zmontowali podstawę na dwóch maszynach i spróbowałem na 90kg i z tego filmik niestety pod światło. https://www.youtube.com/watch?v=RLJFDtuodu8&feature=youtu.be -syzyfki 4s 15,15,15,15x20kg -prostowanie na maszynie 3s 15x56kg plus 2 serie po minimum 30 ruchow na maxa [...]

[...] Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg http://www.youtube.com/watch?v=uWgcCWQIHaU Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, [...]

[...] to ja mam niewielką), siła i skupienie. Media: Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. http://www.youtube.com/watch?v=vX29TsDrWdU Seria łączona hantle na płaskiej + rozpiętki. Nie pamiętam ciężarów chyba 22/14 http://www.youtube.com/watch?v=90nL0qT114g Fotki po treningu. [...]

[...] szalałem z obciążeniem, czułem całkiem nieźle 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - znowu bujaki trochę było... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=-4d6yRe2qRo PYTANIA 1. Odczuwanie przedramion w odwrotnym wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]

[...] potem mocno odepchnąć i hamować dwujkami 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y1SrBfiBGys DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, oliwa Posiłek [...]

[...] 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pzCNIGSHAxo PYTANIA 1. No i pytanie jak wcześniej: bawić się dalej w MC, czy dać sobie spokój i zastąpić to czymś innym? DIETA Posiłek I: 3 jajka [...]

[...] 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - dziś wyjątkowo spięcia FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za jakość, ale mam problem z kompem i musiałem się ratować innym sprzętem ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszki, oliwa [...]

[...] odtłuszczone + słodzik 4.Kura 100g na szybko + 40g wpc 5.Kura 400g z warzywami. Makro: 250g białka, 65g ww, 40g fatu Póki co 8 dni na misce. Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=ukB_tKads_w&feature=youtu.be Tu nie widać ofc -.- ale żyły na nogach wychodzą coraz bardziej. Brzuch trochę wzdęty bo zjadłem godzinę przed nagraniem. No [...]

[...] ciężarze z czuciem a na koniec leko gilotyna ale weszła okrutnie, Bicek to już taka kosmetyka, drugie cwiczenie robione pierwszy raz dla testu, nawet spoko https://www.youtube.com/watch?v=2sQxeJZlQeA MICHA: 1.6jajek, cebula, 2 plasterki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3.125g ryżu, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5.j/w [...]

[...] powoli juz tez musze się wyciszac bo roztrenowanie tuż tuż ;-) MICHA I SUPLE tutaj na dal bez zmian;-) same podstawy ;-) jedynie co to moze cos o czicie by sie zdąło pomyslec bo dawno nie było;d https://www.youtube.com/watch?v=uhwEq9N5ZNA wiem wiem czupryna dzis/jutro bedzie zgolona;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-15 08:59:07

[...] leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt +brzuch +17aero http://www.youtube.com/watch?v=6ntBaekwe7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vMOJ1JX8NvY&feature=youtu.be _____________________________________ k***a mać taki pałer dziś [...]

[...] stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=xWoanLO9IAk&feature=youtu.be Tutaj film z MC 70kgx8 tylko źle nagrany z racji tej że nie było ze mną jeszcze wtedy kolegi i musiałem go położyć żeby sam [...]

[...] 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień diety: 36/119 Ocena : piękne [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Dodatkowo to chciałabym wiedzieć czy możesz w terenine biegać? [...]

[...] i martwy ciągiem miałam dzisiaj problem ponieważ prawa ręka mi cierpła. Nie wiem dlaczego. Ciężar na szczęście nie wypadł mi ale źle się ćwiczyło. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=CrH1J_1ByeY http://www.youtube.com/watch?v=6MyV-OfmUoo http://www.youtube.com/watch?v=cAAvz9l1gMI 1. płatki owsiane, jajka 2. mąka razowa, jajka, kapusta [...]

[...] mocnej pompy na piersiowych, w pompkach położyłem ręce na hantlach, ruch dużo głębszy, przełożyło się to na mniejszą liczbę powt, ale za to pompa była masakryczna %-) http://www.youtube.com/watch?v=4TKgwJkEMlY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hzywrr44F_0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ai95KGW8f4k&feature=youtu.be

[...] strony) /SFD/Images/2016/1/29/c1e2c5138bfd41a298ad636c664d6e5d.jpg Trzecie: można założyć gumę na jakiś filar bądź robić to na jakimś wyciągu, coś jak ten gość: https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę [...]

[...] 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=KBlnwNERidk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef6d9ef66174174b9408fe104e4583e.jpg 1 posiłek 100g płatki owsiane + ser twarogowy 40g + mleko 2 posiłek 100g [...]